Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Представитель Кремля: Москва против временного перемирия
  2. Решили проверить информацию от BYPOL и попытались устроиться в госорганизации с подписью за Бабарико. Рассказываем, что из этого вышло
  3. Политика Трампа может напоминать хаос, но это не так: его тактику еще десять лет назад изучил американский журналист. Вот что он писал
  4. Мобильные операторы анонсировали изменения. Есть предупреждение для клиентов — важно сделать одно действие, чтобы не остаться без связи
  5. Лукашенко на встрече с Путиным завысил явку на прошедших выборах и количество голосов в свою поддержку
  6. «Слишком близкий к Украине». Трамп отстранил главного представителя США на переговорах из-за претензий Кремля — СМИ
  7. Лукашенко пожаловался, что его в России «периодически» обвиняют в «иждивенчестве», и привел свои аргументы, почему это не так
  8. Кредиты на автомобили Geely снова подорожали. Под какие проценты сейчас выдают эти займы и сколько придется переплатить банку за 10 лет?
  9. Власти переживают из-за оттока молодежи и думают, как ее удержать. Рассказываем об идеях из закрытого документа (вам не понравится)
  10. «Я бы сделала это и бесплатно». Поговорили с беларуской, которая сыграла в фильме, получившем пять наград на «Оскаре»
  11. Троллейбусная сеть Минска — крупнейшая в мире. Почему от этого транспорта отказываются во многих странах, несмотря на экологичность?
  12. Водители автобусов утверждают, что на границе с Литвой «трясут жестко». Увеличилось ли время прохождения?
  13. Путин согласен с предложением прекратить боевые действия в Украине, «но есть нюансы»
  14. Если в Польше женщина рожает без мужа, это удивляет. Гинеколог уехала из Беларуси после протестов, а теперь к ней стоят очереди в Польше
  15. Эксперты проанализировали вчерашнее согласие Путина на прекращение огня, но «с нюансами» — вот их выводы


Сезон отпусков уже подходит к концу, но мечты о подтянутом прессе вечны. Для тех, кто пока еще не решился или не находит времени, чтобы ходить в спортзал, мы полистали в Instagram страницы белорусских фитнес-тренеров и нашли упражнения для стройного живота, которые можно сделать дома. Собрали несколько комплексов в одну подборку. Все они подойдут и новичкам, и опытным зожникам.

Фото: pixabay.com
Снимок используется в качестве иллюстрации. Фото: pixabay.com

Тренер Татьяна предлагает на своей странице круговую тренировку. В круге четыре упражнения, каждое нужно выполнять по 45 секунд. Отдых между упражнениями — 15 секунд, между кругами — минута. Всего необходимо сделать четыре таких круга.

— Не забудьте менять стороны в двусторонних упражнениях, — напоминает тренер.

На странице фитнес-тренера Виктории можно найти комплекс из пяти упражнений. Каждое нужно выполнять по 30 секунд.

В аккаунте фитнес-тренера Ники мы увидели комплекс из четырех упражнений. Девушка пишет, что это ее любимые приемы для плоского живота. Выполнять их нужно четыре круга с минимальным отдыхом. Упражнения, объясняет специалист, укрепляют глубокие мышцы живота, руки и при хорошем питании помогают уменьшить талию.

— Помним о том, что плоский живот — это в первую очередь питание, — подчеркивает Ника.

Фитнес-тренер Кристина разместила на своей странице комплекс из четырех упражнений для пресса. Каждое из них нужно выполнять по 20 раз. Всего в тренировке три круга.

— Выполняйте этот комплекс два раза в неделю, — советует специалистка.

И последний в нашей подборке — комплекс от фитнес-тренера Елизаветы. Она предлагает подборку из семи упражнений. Какие-то из них нужно повторять 15, какие-то 20, какие-то 30 раз. И так три круга.

— От того, что вы чаще будете качать пресс, живот худее не станет. Жир не уходит локально, а равномерно по всему телу, поэтому достаточно делать пресс один-два раза в неделю, — советует специалистка. — В упражнениях скругляйте спину и делайте центрацию нагрузки в середину тела.

А еще Елизавета рекомендует во время занятия не забывать правильно дышать и следить за техникой.

— Всем плоского живота, — желает она.